1 марта отмечают Всемирный день иммунитета. Неделя с 23 февраля по 1 марта объявлена Минздравом РФ неделей его поддержания. Давайте разберемся, как работает наша защита.
Главный враг иммунитета не холод, а образ жизни. Хронический недосып, гиподинамия, переработанные продукты и постоянный стресс снижают защитные силы организма куда сильнее, чем минусовая температура.
Что нужно для поддержки иммунитета?
– Сбалансированное питание. Белки (рыба, мясо, бобовые) – строительный материал для антител. Цинк (тыквенные семечки, орехи) и селен – важнейшие минералы.
– Здоровый микробиом. 70% иммунных клеток живут в кишечнике. Кисломолочные продукты, клетчатка и минимум сахара – залог сильного иммунитета.
– Физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, плавание) улучшают кровообращение и помогают иммунным клеткам быстрее находить «врагов».
– Закаливание. Работает только как система, а не разовая акция. Контрастный душ по утрам бодрит и тренирует сосуды.
Чего делать не стоит:
– Пить иммуномодуляторы без назначения врача.
– Кутаться и бояться сквозняков.
– Сидеть на жестких диетах в надежде похудеть к лету – это сильный стресс для организма.
Источник: ГБУЗ ЛО «Лужская МБ»
Подробнее об иммунитете читайте 28 февраля в субботнем номере газеты «Лужская правда».
